Poštovani, na današnjem treningu izvršićete zamenu redosleda na sledećim vežbama: ’’potisak podlakticama za triceps preko sajle, stojeći’’ vežba koja je bila na osmom mestu, ubuduće biće peta po redosledu. Obrnuto, vežba za trbušne mišiće ’’podizanje trupa ležeći na leđima’’ koja je bila na petom mestu od sada je na osmom.
Čučnjeve od ovog treninga treba da počnete da radite s opterećenjem. Za početak, to treba da bude s 20% vaše telesne mase (TM). Broj ponavljanja ćete zato smanjiti za sada u opsegu od 10 do 14. U slučaju da ne možete da uradite ni 10 ponavljanja, ostajete pri prethodnom nivou treninga. Posle nekoliko treninga, ponovo pokušajte da stavite dodatno opterećenje. Ipak, ako imate kapaciteta za više od 14 ponavljanja možete napraviti još nekoliko preko toga. Ali ne vežbajte metodom rada do otkaza!
VAŽNO! Pogledajte tehniku izvodjenja u video prikazima ''Demonstracija vežbi'' i proučite ''Opis vežbi''.