Poštovani, ovaj trening možete posmatrati kao prekretnicu u vašem dosadašnjem vežbanju. Praktično, od danas počinjete s modifikovanim načinom vežbanja koji se vas postupno uvesti u split sistem. Ovaj ''kombinovani metod'', odnosno, varijanta kružnog sistema trajaće do kraja prvog meseca drugog kursa.
Od danas, i u sledećih osam treninga, važno je reći, da će prvi krug vežbi ostati isti, dok će se naglasak promena za pojedine mišićne grupe staviti u drugom krugu putem ''povezanih serija''.
Na današnjem treningu, uradićete sve tri vežbe za muskulaturu grudi vezano, jednu za drugom, kao 21,22. i 23. Seriju, jer ste prvih 20 vežbi i serija uradili po ustaljenom režimu. Zbog toga, se redosled preostalih neurađenih vežbi menja. Kako taj novi raspored neće biti obeležen plavom bojom, (osim tri vežbe za grudi) što je uobičajeno kod izmena, treba da povedete računa o tome. Radi lakšeg praćenja u ''Planu vežbanja'' dobićete još jednu kolonu ''R2'' (redosled 2 serije).
I tako će biti na svakom sledećem od preostalih osam treninga dok ovu fazu ne privedete kraju.
Pored navedenog, uvešće se i pojačani intezitet vežbanja. Samo danas u drugom krugu vežbi, vežbu ’’sklekovi’’ treba da odradite s manjim brojem ponavljanja, ali tako da vam opterećenje bude toliko da ne možete uraditi više od 6 do 8 ponavljanja. Dakle, vežbu treba otežati daljim podizanjem oslonca nogu na gore ili dodavanjem odgovaruje mase tega na ledjima. Možete koristiti i asistenciju partnera da vam oteža vežbu. U novoj koloni ''R2'' stajaće ''2/6-8/ot.'', što znači, druga serija, 6-8 ponavljanja, rad do otkaza. Srećno!