Na ovom prvom (trinaestom) treningu s novom podelom vežbi koju ste dobili, držite se datih uputstva. Dakle, vaš ’’arsenal’’ sastoji se od trinaest vežbi. Radite ih po datom redosledu u tri kruga dok ne dobijete sledeće uputstvo. Ove vežbe ponavljaćete na svakom drugom treningu.
Pored toga, vežbu ’’vučenje, veslanje dvoručnim tegom stojeći’’ uradite s manjim brojem ponavljanja, 6 do 8 puta metodom rada do otkaza. Ovo učinite u trećoj seriji. Podignite masu tegova za potreban nivo ponavljanja.
Sklekove otežavajte tako da podižete nivo oslonca za noge.