Poštovani, kao što je rečeno u uvodnom delu ovog kursa sledi vam dosta novina. Nema razloga sada ih ponavljati, ali obratite pažnju na određene detalje. Većina vežbi doživela je transformaciju inteziteta i broj ponavljanja se sa 8 do 12, smanjio na 8 do 10. Ipak, nova vežba ’’potisak dvoručnim tegom sa ravne klupe’’ dobio je veći broj ponavljanja, 12 do 14. To je iz razloga što je potrebno da uvežbate tehniku pre nego što krenete na veća opterećenja. Pored toga, ’’zgibovi’’ kao sledeća nova vežba za razliku od prethodne u svom polju nosi preporuku za broj ponavljanja ’’do 10’’ . Kako je teže dozirati ovu vežbu, ovde ustvari znači, da koliko god ih uradite, dovoljno je. Idealno je ako u teretani postoji sprava koja olakšava ovo izvođenje. Alternativa je da vam pomaže partner.
Važno je još jednom napomenuti da neke vežbe nose u svom polju za serije ’’3V’’ oznaku, koja znači da se ta vežba radi tri serije vezano, jedna za drugom. Posle ovog režima izvodjenja, one se više ne rade do kraja treninga, a sledeće vežbe po redosledu izvodjenja, dobijaju njihovo mesto u narednom krugu vežbanja.
Što se tiče menjanja inteziteta, na ovom treningu vežbu ’’pregib dvoručnim tegom stojeći’’ u trećoj seriji uradite ’’do otkaza’’ u rasponu od 4 do 7 ponavljanja.