Poštovani, na prvom trenigu treba nagovestiti sledeće. Ključni detalj predočen vam je u uvodnom tekstu pred početak ovog meseca vezano za izmenu režima rada kod svake vežbe. Umesto preporučenog broja ponavljanja, uveden je metod relativnog inteziteta koji se određuje prema osnovnoj težini. Ovo je značajna prekretnica u treningu, pa ja važno da ovaj deo proučite, savladate i primenjujete u praksi. Novina je dakle i broj ponavljanja kod svih vežbi. Broj ponavljanja je usklađen prema novom principu određivanja inteziteta koji je već objašnjen. Obratite pažnju i na taj detalj.
Uveden je i novi metod rada po stanica - ma, što znači da sve serije jedne vežbe odradite jednu za drugom, a potom pređite na drugu vežbu po datom redosledu. Važan detalj u vezi s tim je, da treba povećati dužinu perioda pauze između serija. Neka vam vremenski okvir od 2 do 3 minuta bude orjentacija. Ako vidite da to nije dovoljno, može se produžiti sve do momenta dok ne osetite da ste se adaptirali na nove uslove. Naročito o ovome voditi računa kada su u pitanju opterećenja manja od 10 ponavljanja i na prvim treninzima primene novog metoda. Opšti princip koji važi jeste: što je broj ponavljanja manji (podrazumeva se da vežbu radite ’’do otkaza’’), pauze su progresivno duže.
Sledeću promenu koju treba uočiti, jeste povećanje broja serija kod određenih vežbi. Sa 3 na 4 serije. Za sada to je učinjeno samo kod većih mišićnih grupa.
Novi princip zahtevnii je od prethodnog-ih, pa je bilo nužno zadržati približno isti broj serija kao u ranijem periodu, kako ne bi opterećenje poraslo i u obimu. Dakle, za sada je zadržan sličan obim rada, a izmene su usmerene preme intezitetu i broju ponavljanja. U takvim okolnostima biće lakše da se prilagodite novim uslovima vežbanja.
Pored toga, treba vas podsetiti da su uvedne nove vežbe koje počinjete da upražavate od ovog treninga. Radi se o vežbi za mišiće grudi ''potisak jednoručnim tegovima s kose klupe'' i ''potisak iza vrata dvoručnim tegom'' za rameni pojas. Bobro bi bilo da proučite izvođenje novih vežbi.
Napomena. Vežbe za donji deo leđa i trbušne mišiće i dalje radite naizmenično, jednu za ledja drugu za trbušne mišiće. Broj ponavljanja je povećan, pauze su minimalne, samo dok se okrenete na drugu stranu tela. Ovaj režim važi samo za njih. I još nešto. Za obe mišićne grupe povećan je broj ponavljanja, a kod vežbe ''podizanje ruku i nogu istovrmeno ležeći na stomaku'' uveden je režim rada izdržaj sa određenim rokom trajanja!