Poštovani, posle sedam meseci vežbanja, izbačene je vežba ’’vučenje na lat mašini’’. To ne znači da je vežba nepotrebna ili loša, naprotiv, ali treba zadovoljiti i neke druge principe. Prvo, da se uvedu još neke vežbe za istu mišićnu grupu (koliko god je vežba dobra i neophodna), zatim da se napravi pauza i spreči adaptacija na istu vežbu. I još, a ne manje važno, da se ispoštuje nova situacija s IV kursa. Da zbog povećanja broja treninga (16, ranije 12) ne preterate s velikim brojem serija.
Obratite pažnju na novu vežbu,’’veslanje iz pretklona dvoručnim tegom’’ koja zamenjuje pomenutu na lat mašini. To je vrlo posebna i potpuno drugačijija vežba. Angazuje više muskulalature i zahteva dobru tehniku i oprez pri izvodjenju. Ovde nije u pitanju samo oprez, nego je potrebna i posebna pažnja. Ako je nepravilno radite, postoji mogućnost da se povredite. Povrede tom prilikom bi mogle da budu jako opasne! Dobro proučite ’’Opis vežbi’’ i pažljivo gledajte film u kom se demonstrira vežba. Bilo bi dobro da u početku imate nekog ko bi vam bio ’’pri ruci'' dok je radite! Isti savet vam sledi i za novu zanimljivu vežbu ''uski sklekovi na šipci''. Kod nje, kao i kod ''obrnutih sklekova'' nemate sada preporučeni broj ponavlajnja, već samo preporuku o intezitetu! On se odnosi na maksimalni broj ponavljanj koji možete uraditi kod ovih vežbi.
Obratite pažnju i na naizmenično menjanje vežbi za trbušne mišiće i donji deo leđa na svakom drugom treningu!
’’Propadanje na klupi’’ od danas vežbate u četiri serije! Srećno!