Poštovani, i ovo je trening koji se organizuje kao teški. Zgibove u dve serije radite ’’do otkaza’’, čučanj u poslednjoj seriji radite s 4 ponavljanja ’’do otkaza’’ – oprez! Čak i novu vežbu ’’uski sklekovi na šipci’’ u poslednjoj 4. seriji treba da je radite do otkaza. Kako za ovu vežbu nema preporuke o intezitetu (radite je svojom masom tela) u koloni ''O / %'', u polju ''P'' stoji oznaka (otk), što znači ''do otkaza''. Proučite tehniku rada ove vežbe. Kod nje presudnu ulogu ima odnos visine na kojoj se šipka nalazi s brojem izvedenih ponavljanja, zatim razmak laktova, visina kukova... Ako su vam tricepsi umorni od prethodnog treninga (’’propadanje’’), prilagodite opterećenje trenutnoj situaciji dok se ne adaptirate na trening.
’’Veslanje u pretkolonu’’ radite u četiri serije, ali ne sa velikim težinama. Naprotiv, ovo je vrlo zahtevna vežba i trudite se kao što je već rečeno, da dobro savladate tehniku.
Imate još jednu novu situaciju. ’’Propadanje na klupi’’ radićete sa dodatnim opterećenjem. Preporuka je da kreneta s tegom na butinama od 5 – 10kg (procenite sami) i uradite toliki broj ponavljanja kako vam je i preporučeno: 80%, 90%, 100% i 80%. Dakle, samo u 3. seriji ’’do otkaza’’.