Poštovani, ovaj kao i prethodni trening su isti po karakteru i organizaciji. Prihvatite već date predloge s prošlog treninga i primenite ih i sada. Preporuka za zgibove da ih radite ’’do otkaza’’ u prve četiri serije bez obzira koliko ćete ponavljanja napraviti, a novu vežbu ’’veslanje u pretklonu dvoručnim tegom’’ da radite sa posebnom pažnjom i asistencijom. Odustanite od nje ako se ne osećate spremni ili povećajte preporučeni broj ponavljanja u poslednjoj seriji.
Obe vežbe za butne mišiće u poslednjoj seriji imaju zahtevan intezitet, ali i vrlo važan pokušaj za vas koji treba da sprovedete. ’’Do otkaza’’ sa osnovnom težinom. Ako osetite da možete više, odnosno veći broj ponavljanja, obavezno uradite to. To je momenat koji se priželjkuje i čeka. Totalni šok na mišiće i veliki nivo informacija koji ide ka vašem mozgu koji u tom momentu on ne može da obradi. Iskoristite tu ’’prevaru’’ jer je to metod kojim se napreduje.
Umesto čestitke. Poštovani vežbači, iako se ovo sada govori, jasno je da ste ''upisom'' ovog kursa već bili viđeni kao ''diplomirani'', odnosno, da ćete odvežbati i poslednja dva kursa. U ovom momentu, to je verovatno i vama jasno. I još nešto. Od sada neće ništa biti kao što je bilo. Ovim ''krajem'' počinje vaš novi početak. Srećno!