Poštovani, neće vam biti lako na ovom treningu. Puno je vežbi sa velikim opterećenjem. Koristite savet s pretprošlog treniga za pripremu i nešto ranije pominjane savete za vežbe kod kojih se primenjuju velike težine. Pored toga, ima odredjenih noviteta. Kod vežbe ''bugarski čučanj' imate preporuku za 110% opterećenja! Dakle, potrebno je nad opterećenje, odnosno, jedan manji teg da ovo sprovedete. Najzgodnije je da to bude bučica. Ipak, ovo važi samo u slučaju da možete da uradite bar 10 ili čak i više ponavljanja, kako bi ste tim dodatnim tegom smanjili broj ponavljanja na maksimalnih 7, kako intezitet od 110% i nalaže. U ovome vam može pomoći i partener koji bi vas svojom rukom opteretio i tačno dozirao broj ponavljanja.
Pored toga, predlog i novitet je za vežbu ''penjanje na step klupu''. Radi se o tome da se opterećenje više ne izražava masom tegova, nego u relativnim vrednostima u odnosu na osnovnu težinu. Kao i kod drugih vežbi uostalom. To znači, da je potrebno da znate kolika vam je osnovna težina, odnosno teg-ovi kojim ograničavate penjanje jednom nogom na maksimalnih 10 ponavljanja kada nastupa ''otkaz''. Sad u odnosu na tu masu tegova, smanjite ili povećajte (imate i predlog od 110%) masu u odnosu na ''osnovnu težinu'' kako bi ste izveli traženi broj ponavljanja. Ako ste zaboravili princip iznalaženja osnovne težine pogledajte to ovde.