Poštovani, dosta uputstava i obaveštenja dobili ste u uvodnom delu pred sam kurs. Ipak, sada pričamo o konkretnim stvarima i vežbama, pa iz tog razlog obratite pažnju na sledeće. Danas se ''rade'' ledja i triceps brachii, odnosno opružač podlaktice. I to je uz standardne vežbe za trbušne mišiće i donji deo ledja sve. Današnji trening ima samo 35 serija, i zato dajte sve od sebe. Sledeći s ovim mišićnim grupama je tek za sedam dana. Dakle, imate dovoljno vremena da se odmorite. Obratite pažnju na sledeće. Imate novu vežbu za duboke mišiće ledja, ''veslanje jednoručnim tegom'', bučicom. Kako je u planu da se ista upražnjava samo mesec dana, potrudite se da je dobro savladate i pripremite se teoriski dobro za nju.
Pored toga, ovo je i period kada se preporučuje eksperimentisanje. Npr. vežbu ''potisak preko sajle'' za triceps brachii, probajte da je radite pothvatom! Podizanje nogu na stomaku za donji deo ledja radićete kao izdržaj. U tabeli plana vežbanja imaćete preporučeno vreme u tri serije. Nova vežba za trbušne mišiće jeste ''rotacije, zasuci'', odnosno rad s metalnom šipkom napred, nazad. Dobro proučite ''opis vežbi'' i pažljivo odaberiti masu šipke s kojom ćete raditi. ''Otkloni'' s metalnom šipkom, vežbu koju ste radili do sada, nastavljate, ali pokušajte da ostvarite napredak povećanjem mase šipke, ako ste u mogućnosti.