Poštovani, početak ovog kursa je vrlo dinamičan. Odmah radite super serije (SS), za muskulaturu grudi i ledja. Sama po sebi ova kombinacija mišićnih partija je zahtevna, pa kada se doda još ova novina, to vam obećava lep i težak trening. Dakle, treba vas podsetiti da je je u tom ciklusu od dve vezane vežbe (propadanje i zgibovi), vremenski interval pauze skraćen na 30''. Laganim hodom prelazite sa sprave na spravu, 2-3 puta izvršite duboki udah i izdah i polako krećete sa vežbanjem druge vežbe. Ostale serije i vežbe potom nastavljate u običajenom režimu, redosledu i pauzama.
Na ovom treningu je i već ranije pomenuta novina većeg broja serija, odnosno da su uvedene po jedna nova, šesta serija za vežbu ''potisak dvoručnim tegom sa ravne klupe'' i ''vučenje na lat mašini''!
Zatim imate i pojavu potpuno nove vežbe za duboke mišiće ledja i zadnji deo ramenog mišića deltoideusa. ''Odvodjenje ruku unazad jednoručnim tegovima ležeći na stomaku''. Vežba se izvodi na ravnoj klupi. Pogledajte video materijal i uputstvo ''Opis vežbi'' koje će vam omogućiti da bolje savladate i naučite pravilno izvodjenje vežbe.