Poštovani, ovaj trening je karakterističan po tome što je za vežbu ''čučanj'' uvedena šesta serija. Pogledajte šta to znači kod rasporeda inteziteta. U skladu s rečenim, vežbu ''iskoraci'' treba dobro postaviti i isplanirati. U predgovoru ovog meseca vežbanja, napomenuto je da se ova vežba radi u težem režimu, prvo jednom nogom, a po završetku vežbanja, prelazite na drugu. Zato će u tabeli ''Plan vežbanja'' u polju ''P'' biti oznaka ''X 2''! Jedna, zatim druga noga! Zbog povećanja inteziteta, ova vežba je sada prebačena na drugu poziciju. Ako ste u međuvremenu uveli spoljno opterećenje (korišćenje tega), sada razmotrite da ga eliminišete dok se ne adaptirate na teži režim, ili mu smanjite masu.
Pored toga, za muskulaturu potkolenice uvodi se na svakom drugom treningu za jednu od dve vežbe po jedna serija više. Dakle, od sada će biti 2 + 3, umesto 2 + 2 serije. Dalje, za donji deo ledja preporuka je da kod vežbe ''podizanje trupa unazad ležeći na stomaku, zasuci u stranu'' uzmete drvenu palicu u ruke i ukrajnjoj gornjoj poziciji izvršite zasuk u stranu rukovodeći se palicom. Pogled na tu stranu ka palici. Ako nemate palicu, može kanap, peskir, majca, neka elastična traka itd.
Kada vršite otkolone trupa podižući ga u stranu, radite to sa rotacijom ulevo ili udesno, kada budete u krajnjoj poziciji na gore. To možete ostvariti držeći šaku na potiljak (ruka je sa iste strane na kom se boku oslanjate), a lakat te ruke da vam bude vodilja zamaha. Vidite film podrške.