Poštovani, na ovom treningu napravćete promenu opterećenja kod dve vežbe. Pokušajtе da vežbu ’’podizanje trupa unazad ležeći na stomaku’’ za opružače leđa, koju inače uobičajno radite u opsegu od 6 do 10 ponavljanja, sada pokušate da uradite najmanje 10, a maksimalno 12 ponavljanja. U slučaju da vam je osnovno opterećenje od 6 ponavljanja tesko, onda pokusajte najvise jedno do dva ponavljanja više da uradite. Vežbu ’’podizanje nogu unazad ležeći na stomaku’’ takođe za opružače leđnih mišiča koju ste uobičajeno radili 6 do 10 puta, sada pokušate da uradite u opsegu 8 do 12 ponavljanja. Ovu vežbu možete raditi samo jednom, zatim drugom nogom ili istovremeno naizmenično što je znatno teže. Napomena: ovu izmenu uradite samo na današnjem treningu, a posle se vratite redovnom režimu opterećenja.
