Poštovani, na ovom treningu napravićete pojačani intezitet za pregibače i opružače podlaktica. Dakle, vežbu ’’Pregib dvoručnim tegom stojeći’’ umesto uobičajenih 12 do 16 ponavljanja uradite tako da ne možete više od 10 do 12. To ćete postići tako što ćete malo dodati tegove na šipci. Isti princip primenite za vežbu ’’Potisak podlakticama za triceps preko sajle stojeći’’.
Poštovani, ovim treningom završavate prvi mesec drugog kursa. U osnovi, njegova različitost u odnosu na prvi kurs se ogleda u tome, što se obim rada nije menjao uvođenjem novih vežbi. Smatra se da je zadati obim za sada sasvim dovoljan za vaš nivo vežbanja za koji ste se opredelili.
Treba verovati, da ste se do sada potpuno adaptirali i ušli u viši nivo forme. Moguće je da će neko od vas sasvim lagano savladati sve zadate vežbe i da će mu se čininiti da bi mogao malo pojačati tempo.
U tom slučaju možete manipulisati skraćenjem vremena pauze izmedju vežbi ili serija i tako povećati intezitet Ili i jednim i drugim. Sve čestitke na istrajnosti. Ne zaboravite da nagradite sebe zbog ovog uspeha!