Poštovani, vežbu za donji deo leđa, koju dugo radite i koja je vrlo važna za ovu mišićnu partiju, danas ćete je umesto 6 do 10 ponavljanja pokušati da uradite bar 10, ako to niste uspeli do sada, ili čak 12 ako ste inače radili s 10 ponavljanja. Radi se o vežbi ''podizanje trupa unazad ležeći na stomaku''.
Dok, vežbu koja je već posebno naglašena pre nekoliko treninga ’’izdržaj u uporu na podlakticama - plank’’ za koju ste merili vreme izdržaja od 10’’ do 20’’ (sekundi), pokušajte danas da radte najkraće 15’’ ili 20’’ i eventualno i duže, ako ste toliko mogli do sada.