Poštovani, kao što je već nagovešteno, od ovog treninga klasični metod kružnog treninga ustupa modifikovanoj verziji, odnosno kombinovaćete ga s metodom stanica. Dakle, od sada ćete na svakom treningu dobijati naznaku koje su vežbe koje se rade metodom ''stanica''. Danas su to samo tri vežbe za muskulaturu grudi: ''potisak dvoručnim tegom s ravne klupe'', zatim ''sklekovi'' i ''pulover...''. Prve dve vežbe radite u dve vezane (jedno vežbanje, pauza, zatim druga) serije po redosledu koji vam je dat, a ''pulover...'' samo u jednoj seriji. Posle ovih vežbi, ostale radite kružnom metodom u dva ciklusa.
Te vežbe, u tabeli ''Plana vežbanja'' biće boldirane i spojene okvirom. I sve ostale takodje.