Poštovani, danas treba da pokušate da odradite tri vežbe s većim intezitetom. Vežbe: ’’letenje na pek dek mašini’’, zatim ’’opružanje potkolenica na leg extenzion mašini’’ i vežbu za ramena ’’letenje bučicama, odvođenje (odručenje) ruku u stranu, stojeći’’ obično radite u opsegu od 10 do 12 ponavljanja. Danas pokušajte s malim povećanjem mase tega da otežate svaku vežbu za toliko da ne napravite više od 10 ponavljanja. Vežbu ''čučanj'' nastavlajte da radite sa dodatnim opterećenjem od 15% TM (telesne mase).
