Poštovani, na današnjem treningu promenićete princip opterećenja za ruke. Sada smanjite broj ponavljanja najviše na 10, uz povećanje mase tega. Radi se dakle o vežbama: ’’pregib dvoručnim tegom stojeći’’, kao i ’’potisak podlakticama za triceps preko sajle stojeći’’. Pokušajte to isto da uradite i sa vežbom ’’pregib potkolenicama na leg kurl mašini’’ odnosno da povećanjem opterećenja ne uradite više od 10 ponavljanja.
Ujedno vam treba čestitati uspešni završetak prve polovine drugog kursa. U ovom ciklusu imali ste manju izmenu redosleda vežbi, povećanje broja serija za 3 аli i značajnije promene u izmeni inteziteta. Zapravo, obim rada nije previše povećan u odnosu na prvi kurs, dok je akcenat stavljen više na intezitetu. To stvara dobar osnov za dalji napredak i ozbiljniju promenu sistema rada u drugoj polovini kursa koja vas upravo čeka.