Poštovani, dosta novog je uvedeno na ovom kursu. Iz treninga u trening se redjaju promene inteziteta i broja ponavljanja, novi principi su u opticaju. Zato je vrlo važno da proučite svaki trenig. U uvodu je rečeno da idete lagano ka ''individualnoj zoni''. Dakle, kako više napredujete specifičnost vašeg treninga ubuduće biće odredjena vašim poznavanjem mogućnosti i kapaciteta koje imate. Na ovom treningu imate serije sa identičnim brojem ponavljanja, rastućim, opadajućim, ali i od – do. Dakle, pored priprema pred trening, potrebno je da se koncentrišete i na samom treningu, kako bi ste sproveli sve što se preporučuje. Primenjujte ''pothvat'', ''nathvat'' na vežbama za ledje mišiće drugačije nego što je bilo na ranijim kursevima. Mešoviti zgib radite nathvat-om, a ''vučenje na lat mašini'', pothvat-om. To je preporuka od početka ovog kursa, zatim vodite računa i o optrećenju za vežbu ''čučanj'', jer je jedino kod te vežbe procenat (35%) od vaše telesne mase.
