Poštovani, iako redosled vežbanja kazuje drugačije, ipak prvo treba napomenuti novu vežbu za rameni pojas ''potisak iza vrata na smit mašini''. Ako navedenu spravu nemate u ponudi, onda možete koristiti vežbu ''potisak iza vrata dvoručnim tegom sedeći''. Ona je složenija i teža, pa je ideja bila da se izbegne na ovom nivou vežbanja.
Kada što je rečeno u predgovoru kursa, biće i nekoliko izmena, pa u tom kontekstu, imate predlog za vežbu ''potisak jednoručnim tegovima s kose klupe''. Probajte da izvedete varijantu sa ''zatvaranjem'' tegova ka unutra. Tako ćete aktivnije angažovati muskulaturu grudi. Korigujete i tačku oslonca kada radite sklekove u smislu visine, kako bi ste postigli predloženi broj ponavljanja. Pored toga, manipulišite povremeno i širinom, odnosno razmakom izmedju šaka i menjajte odnos, odnosno ugao laktova u odnosu na trup. Vidite detalje i značaj navedenog u ''Opisu vežbi''.
Za ''pregib dvoručni stojeći'' predlog je, ako niste radili do sada, da to radite sa ''EZ'' šipkom, pothvatom, jer je prošlog meseca bila izmena sa nadhvatom. I još nešto, da drugu vežbu za ''biceps brachii'', '' pregib jednoručnim tegovima (bučicama) na kosoj klupi sedeči'' izvodite sa različitim međusobnim uglom šaka povremeno. Vidite ''Opis vežbi''!
Jedna napomena. Povećan je broj ponavljanja kod vežbi za trbušne mišiće i za donji deo ledja, čučnjeve treba da radite s novim opterećejem – 40% vaše telesne mase.