Poštovani, i na ovom treningu ima dosta predloga sa izmenama. Najznačajnije je što vežba ''zgibovi'' prvi put na repertoaru. Ovo je jako važna vežba. Pod pretpostavkom da još niste u stanju da je uradite samostalno, trebaće vam partner da vam u tome pomogne. Ako u teretani u kojoj vežbate, postoji specijalna mašina koja vam olakšava telesnu masu za sprovodjenje ove vežbe, to je sjajano. U svakom slučaju, ako je nema, pogledajte predlog pomoći u ''Opisu vežbi'' i video snimak ''Demonstracija vežbi''!
Za potisak nogama, predlog je da malo manipulišete pozicijom stopala kako bi ste manje ili više angažovali spoljni ili unutrašnji deo quadriceps-a, opružača potkolenice. Pazite, ova vežba se sada izvodi u četiri serije! Za zadnju ložu buta možete povremeno kombinovati rad jednom nogom umesto dve. Naizmenično, ili samo jednom, pa drugom nogom, naravno s manjom masom tega.
Treba napomenuti da ''čučnjeve'' od ovog treninga radite sa 40% vaše telesne mase i takvo uputstvo, odnosno procentualno opterećenje, stajaće vam u tabeli ''Plana vežbanja'' koju dobijate pred svaki trening. Broj ponavljanja, jedan manje do otkaza!
I još preporuka za ''obrnute sklekove''. Ako imate snage i napredujete, podižite oslonac stopala! Tako je naravno teže.
Obratite pažnu, ovaj trening je značajan i zbog povećanog inteziteta (120%) kod lat mašine, odnosno vučenja na istoj spravi. To znači da osnovnu težinu treba da uvećate 20%.