Poštovani, kako se ponovo rade velika submaksimalna opterećenja za grudi, to vas podseća na značaj ove muskulature. Naravno, jako su angažovana i ramena (prednja loža), opružači u zglobu lakta. Radi se o ''bench press''-u (potisak dvoručnim tegom sa ravne klupe). Dobro izvršite opšte zagrevanje, zatim posebno, istezanja, sklekovi ili bar uradite jednu seriju potiska jednoručnim tegovima sa kose klupe. Dakle, zamenite redosled vežbi radi toga. Ovo je težak i zahtevan trening za vas. Ne samo zbog navedene vežbe i posebnog opterećenja, nego što na današnjem trenigu imate još jedan potisak do otkaza. Na smit mašini za ramena, takodje se angažuju opružači podlaktice pa će vam triceps brachii biti na velikom iskušenju. Pravite duže pauze, radi smanjenja inteziteta da bi ste uspešno sproveli trening!
