Poštovani, ovaj prvi i ''lakši'' trening, treba da se iskoristi, da se upoznate s novim vežbama. Najznačajnija promena je uvodjenje ''propadanja''. Jedne prave ozbiljne, ''muške'' vežbe. Nije slučajno što se ona primenjuje prvi put na V kursu, jer je zahtevna i teška. Osnovni problem je što se vežba izvodi svojom težinom, odnosno masom tela, pa je potrebno za one koji nisu u stanju samostalno da je izvode, pomoć partnera. Iz tog razloga je najbolje da pogledate film obuke kao i tekstualni deo iz ''Opis-a vežbi''.
Takodje, jedna delikatna i tehnički zahtevna vežba, jeste ''potisak iza vrata dvoručnim tegom sedeći''. Iako ste do sada imali sličan pokret, kod vežbe na ''smit'' mašini, ovde se radi o tehnički složenijoj vežbi. Zato vam je preporuka da je od samog početka radite uz nečiju asistenciju. Upamtite, bez obzira na uputstva o intezitetu i broju ponavljanja, najvažnije je da naučite pravilno da je izvodite!
I podizanje dvoručnog tega pruženim rukama ispred sebe (''predručenje'') je takodje nova vežba za rameni pojas, ali puno manje zahtevna. U svakom slučaju stari savet uvek važi. Dobro proučite nove vežbe pre nego što počnete s primenom istih.
Za ovaj prvi trening 2. meseca V kursa, treba vam još dati savet za vežbu koju izvodite u pretklonu od prošlog meseca za donji deo ledja. Probajte da u najnižoj pravilnoj poziciji zadržite trup i da s rukama na potiljku radite rotacije u levu i desnu stranu desetak sekundi.
I još. Obratite pažnju i na novu vežbu za ruke ''pregib jednoručnim tegovima (bučicama) stojeći''.