Legnete na tapacirani deo pres mašine i naslonite ledja. Noge u širini kukova postavite na platformu za guranje, a rukama obuhvatite rukohvate sa strane.
Odgurnete malo platformu, kako bi ste oslobodili kretanje sistema platforma-teg. Potom, rukom oslobodite osigurač za bezbedno kliženje platforme. Čvrsto se uhvatite rukama za rukohvat i počnete spuštanje platforme k sebi. Laganim tempom uradite taj pokret uz istovremeni udah. Zadržite dah. Butine vam dolaze do grudi. Napravite potisak nogama napred, uz odupiranje leđima o tapacirani deo sprave. Nogama potiskujete platformu do potpunog opružanja kolena, uz istovremeni izdah. Po završetku vežbe, vratite osigurač i blokirajte platformu. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Pred početak vežbanja, potrebno je dobro zagrevanje zglobova kolena, kukova i naravno angažovanih mišića butina, zadnje lože buta, sedalne regije i potkolenica.
Quadriceps
Gluteus, adductor magnus, soleus, biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus, gastrocnemius.
Kuk, koleno.
Za snagu, guranjem.
Pres mašina.
ostalo
Hack čučnjevi (na heck mašini), duboki čučanj, iskoraci, čučanj na jednoj nozi…
Ovo je dobra vežba koja ne iziskuje angažovanje partnera. Sprava je jako dobra za razvoj snage mišića buta i sedalnog predela.