U sedećoj poziciji na spravi, zategnete leđa. Rukama se snažno držite za rukohvat i vršite potezanje na gore, što vam omogućava fiksiranje karlice i celog tela. Potkolenice, odnosno stopala su iza tapacirane horizontalne poluge koju treba da pokrenete.
Pred početak pokreta udahnete, na kratko zadržite vazduh i izvršite pokret ’’šutiranja’’ obema potkolenicama istovremeno prema napred. Opružanje u zglobu kolena treba da bude maksimalno. Tempo izvođenja je kontinuiran i usklađen s ritmom disanja. U poslednjoj fazi opružanja nogu izdišete. Za trenutak zadržite tu poziciju i krenete lagano nazad uz udah i pripremu sledećeg ponavljanja. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Proverite poziciju horizontalne poluge za noge. Tapacir iste, treba da bude tik iznad stopala.
Ugao vertikalne poluge treba da je manji od 90° tako, da stopala dođu ispod klupice. U tom slučaju quadriceps angažujete na dužem putu, tako da u aktivnoj fazi pokreta radi sve vreme.
Podesite na spravi, ako postoji takva mogućnost i odstojanje naslona za leđa tako, da oslonac za lumbalni deo dođe na odgovarajuće mesto. Zglob kolena, treba da se podudara sa osom osovine koja drži polugu!
Quadriceps femoris
Koleno
Izolaciona vežba za snagu guranjem.
Sprava za opružanje nogu sedeći.
ostalo
Čučnjevi, iskoraci.
Ovo je odlična izolirajuća vežba za butne mišiće.