U stojećem stavu noge su vam raširene u širini kukova ili maksimalno u širini ramena. U rukama vam je kratka šipka ili ručica koja je sajlom povezana preko donje koturače lat mašine. Šipku držite nathvatom, uže od širinine ramena. Laktovi su vam opruženi, a šake su ispred tela, naslonjene na butine.
Udahnete i zadržite dah. Ledja i celo telo su vam pritom ravni i zategnuti. Savijajući ruke u zglobu lakta, potežete šipku na gore ispred sebe, vučeći sajlu, odnosno teg preko koturače. U gornjoj poziciji izdišete. U tom momentu, šipku vučete do ispod brade tako, da su vam laktovi spolja i minimalno iznad visine ramena. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Može i bilo koja druga koturača koja je upotrebljiva za ovu namenu.
Vežbu ćete izvesti u striktnijoj formi, ako iskoračite jednom nogom. Navedeni preduslov obezbediće vam stabilnu poziciju, manje ljuljanje i efikasnije izvodjenje.
Deltoideus lateralis
Deltoideus anterior, trapezius, seratus anterior, supraspinatus, biceps brachii…
Rame
Izolaciona vežba za snagu, vučenjem.
Kratka šipka i donja koturača.
ostalo
Podizanje ruku ispred sebe dvoručnim (jednoručnim) tegom, razvlačenje sajli na kros mašini za rameni pojas, razvlačenje na ravnoj klupi jednoručnim tegovima, sklekovi…
Ova vežba je dobra kao pomoćna, za razvoj spoljnjeg dela deltoidnog mišića i ramenog pojasa uopšte.