Stojeći, držite bučice u rukama. Ruke su pored tela, tako da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Stopala su vam razmaknuta u širini kukova. Telo je pravo, vrat i glava su u prirodnoj poziciji, u produžetku kičmenog stuba. Pred početak pokreta, ramena su vam malo spuštena.
Udahnete. Podižući ramena na gore izdišete. Udahnete ponovo spustajući ramena na dole. Laktovi su vam sve vreme opruženi. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Trudite se da napravite pokret sa što većom amplitudom.
Bez obzira što vežba ne izgleda ”opasno”, ipak se pripremite za nju valjanim zagrevanjem. Napredniji vežbači je izvode sa velikim težinama, pa ovaj savet tada posebno važi.
Trapezius
Levator scapulae.
Rame, ključna kost.
Izolaciona vežba za snagu, vučenjem.
Jednoručni tegovi.
ostalo
Letenje bučicama, odvođenje (odručenje) ruku u stranu, stojeći.
*Ova vežba je zamenjuje, samo pod uslovom, da nadlaktice dižete iznad nivoa ramena.
Iako je ovo vežba za trapezasti mišić, značajna je za punoću i skladan izgled ramenog pojasa.