Podignite bučice i sednite na skotovu klupu. Ruke su vam oslonjene na tapacirani deo klupe. Podlaktice su vertikalno, a nadlaktce naslonjene na klupu. Bučice držite podhvatom. Grudima ste naslonjeni na vertikalni oslonac skotove klupe. Noge su vam ispod klupe, malo raširene i stabilno oslonjene na pod.
Počnite sa spuštanjem tegova na dole, opružajući laktove uz istovremeni udah. Laktovi se pritom ne smeju pomerati iz početne pozicije. Telo striktno držite uz skotovu klupu. Nadlakticama vršite uporište s jedne strane, a grudima sa druge strane klupe. Glava vam je blago savijena prema napred. U krajnjoj donjoj poziciji zaustavite dah. Posle minimalne pauze, počnite sa podizanjem tegova ka početnoj poziciji savijajući laktove. Kada vam tegovi budu bliže glavi, vršite izdah. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Visina sedišta treba da je prilagođena korisniku tako, da gornja ivica skotove klupe bude optimalno postavljena u pazušnoj jami vežbača.
Biceps brachii.
Brachialis, brachioradialis.
Lakat.
Izolaciona vežba za snagu, vučenjem.
Skotova klupa, bučice.
teže
ostalo
Dvoručni pregib na skotovoj klupi, pregib bučicama stojeći, dvoručni pregib stojeći, pregib bučicama sedeći na kosoj klupi, vučenje preko donje koturače sedeći, stojeći, vučenje na lat mašini podhvatom…
Vežba izuzetno angažuje muskulaturu nadlaktice (biceps brachii), ali i podlaktice. Zato je vrlo važno da se aktuelni zglobovi i muskulatura dobro zagreju specifično, neposredno pred samu vežbu.