Postavite šipku na stalak. Uhvatite se za šipku nadhvatom, nešto uže od širine ramena i odaljite od nje. Laktovi treba da su vam ispravljeni. Telo vam je pod nagibom, opruženo i zategnuto. Glava je u produžetku kičme. Oslanjate se na prste stopala.
Savijate ruke u laktovima tako da se oni kreću bliže telu. Spuštate telo prema šipci, vršeći udah i tik pred šipku, zadržavate dah. Uz minimalno zadržavanje u krajnjoj poziciji, opružate ruke unazad i pred sam kraj pokreta izdišete. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Za sve vreme izvodjenja vežbe, telo ne bi smelo da se pomera, tako, da se jedini pokret odvija u rukama, odnosno, u zglobu lakta i ramena.
Potrebno je proceniti koja je optimalna visina šipke, na kojoj se može uraditi planirani broj ponavljanja.
Vežba se otežava spuštanjem šipke niže, a olakšava obrnuto, podizanjem na gore.
Laktovi ne smeju da se kreću u polje (spolja), jer se tada gubi efekat i smisao vežbe.
Palac se može držati i u opoziciji.
Triceps brachii.
Pectoralis major, deltoideus posterior, latisimus dorsi, …
Lakat
Za snagu, guranjem.
Šipka, ili sličan oslonac na određenoj visini.
lakše
teže
Uski sklekovi, triceps potisak dvoručnim tegom na klupi ležeći ili sedeći, uski potisak dvoručnim tegom s ravne klupe, triceps potisak preko sajle stojeći, ”obrnuti sklekovi”…
Vežba izuzetno pogađa triceps brachii. Izvođenje treba proučiti. Ispravno i korektno treba raditi vežbu bez dodatnih pokreta. Zato je dobro da imate suvežbača koji bi vam ukazao na greške dok vežbate.