Ležite na ravnoj klupi. Dvoručni teg (”EZ” šipku) ste podigli iznad sebe i držite ga pruženim rukama. Šipku držite nadhvatom, nešto uže od širine ramena. Glava vam je usmerena prema tegu.
Počnite se savijanjem ruku samo savijajući podlaktice u zglobu lakta uz istovremeni udah. Pritom, laktovi i nadlaktice ne bi smeli da se pomeraju. Laktovi treba da su približno paralelni i u širini ramena. Šipku spuštate u visini čela, za trenutak zastanete i istim tempom na gore je vraćate guranjem. U poslednjoj trećini pokreta izdišete. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Opisana je striktna forma. Postoje više varijanti izvođenja vežbe. I sve su legitimne, odnosno odgovarajuće. Neki zagovaraju pomeranje nadlaktica, što je česta pojava kada je teg pretežak za vežbača.
Vežba se može izvoditi i sa ”EZ” šipkom.
Proverite osigurače pre vežbanja, da li su na svom mestu!
Triceps brachii.
Deltoideus anterior, pectoralis major…
Lakat
Izolaciona vežba za snagu, guranjem.
Klupa, dvoručni teg.
lakše
ostalo
Uski sklekovi, uski potisak dvoručnim tegom s ravne klupe, propadanje, triceps potisak preko sajle stojeći, uski sklekovi na šipci s čela, ”obrnuti sklekovi”…
Ovo je vrlo dobra vežba za triceps brachii s puno varijanti izvođenja. Ipak, trudite se u početku dok je još učite, da je izvodite u opisanoj striktnoj formi.
Radi sigurnijeg i komformijeg izvođenja vežbe, naročito kada masa tega postane veća, bilo bi dobro ako imate partnera da vam doda i preuzme teg.