Stojite ispred sprave. Kratka ravna šipka visi preko gornje koturače i sajle. Prihvatite je podhvatom (dlanovi su na gore) u širini ramena. Potisnite šipku na dole do horizontalne pozicije podlaktice. Laktovi treba da su savijeni približno oko 90° (odnos nadlaktice i podlaktice) i da se nalaze uz telo.Telo je ravno ili malo nagnuto prema napred u zglobu kuka. Kičma je opružena, a glava u produžetku kičme. Noge su paralelne ili u iskoraku, a težište tela je prema prednjoj nozi.
Udahnete, zadržite dah i potom šipku potisnite pokretanjem podlaktica i šaka na dole. Tačka okretanja je u zglobu lakta, koji treba da je nepomičan. Izdah vršite u poslednjoj trećini pokreta. Potom lagano smanjite pritisak, tako da vas masa tega vraća unazad istom putanjom. U toj fazi udišete, za trenutak zadržite vazduh, dok vam se mišići ponovno ne napnu i spreme za ponavljanje pokreta. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Ključni momenat u ovoj vežbi je okretanje u zglobu lakta. Treba se truditi da se lakat ne pomera napred nazad ili u stranu, nego da ostane kao u početnoj poziciji.
Ako vam je težište tela nagnuto malo prema napred od visine struka, obezbedjujete stabilnu poziciju. Tako imate bolji oslonac i kontrolu dok izvodite vežbu. Ako vežbu radite u iskoraku, bolje ćete izolovati tretirani mišić!
Za razliku od osnovne vežbe sa nadhvatom, ovu je jedino moguće izvoditi sa ravnom šipkom.
Triceps brachii.
Muskulatura podlaktice.
Lakat
Izolaciona vežba za snagu, guranjem.
Bilo koja sprava s gornjom koturačom.
teže
ostalo
triceps potisak dvoručnim tegom na klupi ležeći, opružanje rukama dvoručnim tegom iznad glave sedeći, ”obrnuti sklekovi”.
Vežba je značajna i vrlo popularna za razvoj nadlaktice, (triceps brachii) odnosno, opružača podlaktice. Idealno bi bilo da šipka ima lager, odnosno da se vrti oko svoje ose.