Stojite blago savijenih nogu u kolenima. Stopala su vam raširena malo više od širine kukova. Postavili ste šipku odgovarajuće mase simetrično iza glave, na ramenima. Pridržavate je rukama sa strane.
Pomerate ramena napred nazad tako, da vam se osa kičmenog stuba rotira po vertikali. Kukovi blago prate smer kretanje ramena. U krajnjoj poziciji napred, kontrolisano zaustavite kretanje i aktivino ponovite pokret unazad. Dišite prirodno. Vežbu radite prema planiranom vremenu izvođenja.
Vodite računa da u osnovnoj verziji izvođenja zaustavite teg (šipku) kao što je opisano. Nemojte dozvoliti da vas šipka povuče preko granice izdržljivosti vaših zglobova. U tom slučaju rizikujte povredu.
Obliques
Intercostales
Kičma, sekundarno kuk, koleno.
Izolirujuća vežba u pliometriskom režimu izvođenja.
Šipka.
teže
Rotacije-zasuci sedeći nagnuti unazad na ravnoj ili kosoj klupi, bočno podizanje nogu, bočno podizanje trupa, rotacije nogama u levu i desnu stranu ležeći na leđima, rotacije zasuci sedeći rukama i nogama istovremeno ruke i noge rade kontra…
Dinamičke vežbe optrećenja za trbušne mišiće, jesu dobra dopuna za ovu grupu mišića, ali ne i zamena za osnovne.