Sedite na podu. Stopala su vam podignuta od poda, a kolena blago savjena. Trup vam je nagnut unazad, tako da držite ravnotežu gornjeg i donjeg dela tela. Ruke su vam ispred tela u kojima držite kraću šipku.
Ne menjajući ugao između trupa i nogu rotirate noge na jednu stranu, a istovremeno trup i ruke sa šipkom u suprotnu. Dišete prirodno. Vežbu radite prema planiranom vremenu izvođenja.
Vežba je teža ako je raspon (ugao) između trupa i nogu veći, odnosno, ako su telo i noge bliži podu. Takođe i ako je šipka ili dodatno opterećenje veće.
Iliopsoas, obliques.
Intercostales, rectus abdominis.
Kičma
Za snagu i izdržljivost vučenjem.
Kraća šipka ili jednoručni tegovi.
teže
lakše
Rotacije-zasuci sedeći, nagnuti unazad na ravnoj klupi, bočno podizanje nogu, bočno podizanje trupa, rotacije nogama u levu i desnu stranu ležeći na leđima…
Ovo je odlična vežba za snagu bočnih trbušnih mišića. Treba je povremeno primenjivati.