Ležeći na boku potpuno opruženi, donja ruka je ispred vas savijena u laktu, tako da se oslanjate podlakticom. A ruka s gornje strane je iza tela. Osa ramena je malo oborena prema nazad.
Rukama (šakama) čvrsto izvršite opiranje o podlogu, uz istovremeno podizanje obe noge bočno. Dišite u prirodnom ritmu. Isto ponovite i na drugom boku. Vežbu radite prema planiranom broju izvođenja.
Ako se savijate u zglobu kuka, angažovaćete i pregibače u tom zglobu, a bočnim pregibačima trbušnog zida smanjićete angažovanje.
Nemojte se zbuniti malom amplitudom ovog pokreta. Morfologija zglobova i muskulature jeste takva da su pokreti u ovoj poziciji ograničeni.
Obliques
Aductor magnus, intercostales, latisimus dorsi…
Kičma
Za snagu i izdržljivost, vučenjem.
Samo telo.
lakše
teže
Iz visa bočni otkloni nogama, otkloni-bočno podizanje trupa ležeći na boku, otkloni stojeći sa i bez tereta.
Vežba se dobro dopunjuje s bočnim podizanjem trupa ležeći na boku.