Poštovani, na ovom treningu ključna promena je povećanje opterećenja i inteziteta. Dakle, sve vežbe koje ste radili u opsegu od 12 do 16 ponavljanja, od sada ćete raditi od 10 do 14 ponavljanja.
To znači da treba da povećate opterećenje kod svake vežbe, taman toliko koliki je broj preporučenih ponavljanja. Ipak, podsećanje. Ne radite do otkaza.
Sledeći pomak je da vežbu ’’sklekovi’’ radite pravilno u zadatom opsegu ponavljanja. Od danas najmanje 12, a ako možete, uradite i više do 20. Pročitejate povodom toga ''Opis vežbi'' i pogledajte video prikaz ''Demonstracija vežbi''.
Od danas treba da radite najmanje 20 čučnjeva.
Pored navedenog, izvršićete promenu redosleda rada vežbi za noge i to: vežba ’’čučanj’’ koja je bila treća po redu, od danas ćete je raditi kao trinaestu. A vežbu ’’opružanje potkolenica na leg extension mašini’’ koja je bila na trinaestom mestu radićete je od ovog treninga kao treću.