Poštovani, drugi kurs nastavljate s istim vežbama iz prethodnog, ali s drugačijim rasporedom. I tako će biti još samo dva treninga, kada krećete s određenim modifikovanim metodom koji ste primenjivali do sada. To znači, da ćete prvu seriju vežbi upražnjavati kružnom metodom, kao i do sada, a u sledećem krugu (drugoj seriji) povezane serije za iste mišićne partije.
Na ovom treningu za vežbu ''čučanj’’ pojačaćete intezitet. Od danas prelazite na opterećenje koje je jednako 30% vaše telesne mase. Ako s tim opterećenjem možete da napravite najmanje 10 do 14 čučnjeva radićete i ubuduće s tom masom tega. Ako niste u stanju, zadržite prethodno opterećenje.
Vežbu ’’sklekovi’’ treba da počnete da radite sa povećanim opterećenjem. Ako ste blizu li već radite 20 ponavljanja, onda oslonac, odnosno nivo nogu treba da podignete. Tako ćete ovu vežbu otežati. Ako vam je visina oslonca tolika da ne možete da uradite više od 12 ponavljanja onda je to prava mera za vas.