Poštovani, pojačava se obim izmena redosleda serija. Danas ćete dve mišićne grupe povezati jednu za drugom s početka drugog kruga. Dakle, prvo ćete vezano uraditi tri vežbe za mišiće grudi, a zatim još tri za muskulaturu ruku, pregibače i opružače zajedno. Trening završavate izmenjenim redosledom vežbi po dobijenom rasporedu.
Pored navedenog, uvodi se pojačani intezitet vežbanja. Samo danas u drugom krugu vežbi, vežbu ’’sklekovi’’ treba da odradite s manjim brojem ponavljanja, ali tako da vam opterećenje bude toliko da ne možete uraditi više od 6 do 8 ponavljanja. Dakle, vežbu treba otežati podizanjem oslonca nogu na gore ili dodavanjem odgovaruje mase tega na ledjima. Možete koristiti i asistenciju partnera da vam oteža vežbu. Ovaj metod se zove rad do otkaza.
I još. Čučnjeve od danas počinjete da radite sa opterećenjem od 40% vaše telesne mase. Ako možete da uradite 10 ponavljanja s ovim opterećenjem bez velikog opterećenja, radite i ubuduće s takvom masom tega. Ipak, ako niste u stanju da ovo uradite, ostanite na prethodnom opterećenju.