Poštovani, i ovaj četrnaesti trening, kao i prethodni, je praktično prvi u novom režimu vežbanja 2. meseca II kursa. To je zato, što ćete raditi novih (''starih'') osam vežbi, koje niste imali na prethodnom treningu. One će se pojavljivati na svakom drugom treningu, dok vežbe za trbušne mišiće i donjeg dela leđe, biće zastupljene na svakom do daljnjeg.
Danas se pojavljuje i jedna nova vežba ’’potisak podlakticama za triceps dvoručnim tegom na klupi ležeći’’, dok vežbu ’’potisak podlakticama za triceps preko sajle stojeći’’ kao sedmu po redu, treba da uradite sa smanjenim brojem ponavljanja 6 do 8 puta metodom rada do otkaza. Ovo učinite u trećoj seriji. Podignite masu tegova za potreban nivo ponavljanja.
I još. Od danas do daljnjeg vežbu ’’čučanj’’ radićete sa još većim opterećenjem. Pokušajte da napravite najmanje 10 ili više ponavljanja s 50% opterećenja vaše telesne mase. Suština je da ne radite manje od 10 ponavljanja i da poslednje ponavljanje ne bude metodom ’’do otkaza’’! Ovaj princip važi i ubuduće dok se ne naglasi drugačije. Ako niste u mogućnosti, ostanite pri starom opterećenju!