Poštovani, radite drugi splet vežbi u odnosu na prethodni trening. Ipak, prva vežba iz određene grupe mišića je kao i na prethodnom treningu apostrofirana. Tačnije, svaka od njih se radi na način ’’3V’’. Danas su to: ’’vučenje na lat mašini’’, zatim ’’ćučanj’’, i ’’potisak podlakticama za triceps dvoručnim tegom na klupi ležeći’’.
Za vežbu ’’čučanj’’ pojačajte opterećenja na 60% od vaše telesne mase. Broj ponavljanja ne sme biti manji od 10. To znači, da ako niste u stanju da uradite toliki broj ponavljanja da vam je opterećenje preveliko i da se držite prethodnog nivoa. Povedete pažnju pri izvođenju čučnjeva. Radite ozbiljno na tehnici, i trudite se da vežbu uvek radite uz asistenciju kolega iz vežbaonice.
Što se tiče menjanja inteziteta, na ovom treningu vežbu ’’vučenje na lat mašini’’ u trećoj seriji uradite ’’do otkaza’’ u rasponu od 2 do 3 ponavljanja. Napomena. Vodite računa da se na prehodne dve serije, kako i pred samo izvođenje ove serije dobro zagrejete.