Poštovani, radite drugi splet vežbi u odnosu na prethodni trening. Ipak, prva vežba iz određene grupe mišića je kao i na prethodnom treningu apostrofirana. Tačnije, svaka od njih se radi na način ’’3V’’. Danas su to: ’’vučenje na lat mašini’’, zatim ’’ćučanj’’, i ’’potisak podlakticama za triceps dvoručnim tegom na klupi ležeći’’.

Za vežbu ’’čučanj’’ pojačajte opterećenja na 60% od vaše telesne mase. Broj ponavljanja ne sme biti manji od 10. To znači, da ako niste u stanju da uradite toliki broj ponavljanja da vam je opterećenje preveliko i da se držite prethodnog nivoa. Povedete pažnju pri izvođenju čučnjeva. Radite ozbiljno na tehnici, i trudite se da vežbu uvek radite uz asistenciju kolega iz vežbaonice.

Što se tiče menjanja inteziteta, na ovom treningu vežbu ’’vučenje na lat mašini’’ u trećoj seriji uradite ’’do otkaza’’ u rasponu od 2 do 3 ponavljanja. Napomena. Vodite računa da se na prehodne dve serije, kako i pred samo izvođenje ove serije dobro zagrejete.

UPUTSTVO ZA NEREGISTROVANE / NEPRIJAVLJENE KORISNIKE

Nemate pristup detaljima treninga. Ukoliko ste se već pretplatili na kurs, potrebno je da se prijavite (ulogujete), a ukoliko prvi put posećujete ovaj web sajt, potrebno se da se registrujete i pratite uputstvo za kupovinu određenog nivoa kursa.

Nakon odobrenja administratora, imaćete pristup svim detaljima treninga (redosled izvođenja vežbi po treninzima, broj serija, video uputstvo za pravilno izvođenje vežbe, detaljan opis vežbi (početna pozicija, izvođenje vežbe, angažovana muskulatura, angažovani zglobovi, karakter vežbe, potrebne sprave / oprema, preporuke instruktora, alternativne vežbe, komentari i još mnogo toga...).

Scroll