Ponovo se vraćate na prvu kompoziciju vežbi: grudi, ramena, pregibači ruku. Ipak, danas obratite pažnju na drugevežbe koje ćte odraditi u režimu ’’3V’’: ’’vučenje, veslanje dvoručnim tegom stojeći’’ i ’’pregib jednoručnim tegovima (bučicama) stojeći’’.
Što se tiče menjanja inteziteta, na ovom treningu vežbu ’’vučenje, veslanje dvoručnim tegom stojeći’’ u trećoj seriji uradite ’’do otkaza’’ u rasponu od 6 do 8 ponavljanja. To je apostrofirano i u tabeli ''Plan treninga''.
Nemate pristup detaljima treninga. Ukoliko ste se već pretplatili na kurs, potrebno je da se prijavite (ulogujete), a ukoliko prvi put posećujete ovaj web sajt, potrebno se da se registrujete i pratite uputstvo za kupovinu određenog nivoa kursa.
Nakon odobrenja administratora, imaćete pristup svim detaljima treninga (redosled izvođenja vežbi po treninzima, broj serija, video uputstvo za pravilno izvođenje vežbe, detaljan opis vežbi (početna pozicija, izvođenje vežbe, angažovana muskulatura, angažovani zglobovi, karakter vežbe, potrebne sprave / oprema, preporuke instruktora, alternativne vežbe, komentari i još mnogo toga...).