Poštovani, danas se dešava više izmena. Kao prvo, čak četiri vežbe treba odraditi u ’’3V’’ režimu, te samo zbog toga može se reći da je ovo najzahtevniji trening do sada. Pogledajte u tabeli o kojim vežbama se radi.

Pored toga, treba da promenite i opterećenje, odnosno, broj ponavljanja kod ’’bench press’’-a. Donju granicu treba da spustite na 10 ponavljanja, a najviše treba da bude oko 14, ako se ne osećate sposobnim. Ipak, preporuka. Radite kako osećate, nemojte podizati opterećenje, ako vam još nije skladna tehnika izvođenja.

I još. Novu vežbu od ovog kursa koju ste dobili ’’podizanje ruku i nogu istovremeno ležeći na stomaku’’ od danas umesto 10 do 12, treba da radite 12 do 14 ponavljanja.

I to nije sve. Kako je ovo početak druge polovine vežbanja prvog meseca drugog kursa treba izmeniti i princip vežbanja za trbušne i mišiće donjeg dela leđa. Do sada ste ih radili naizmenično, a od danas ih treba raditi vezano, makar jedan krug vežbi. Dakle, prvo uradite tri vežbe iste grupe po redosledu koji sledi za donji deo leđa, a potom sledeće tri vežbe za trbušni zid. I tako tri kruga.

Ako osetite da niste u stanju da realizujete preporuku, ipak, pokušajte da sprovedete novi režim, a smanjite malo broj ponavljanja. Alternativa je zadrzati stari princip naizmeničnog izvodjenja.

Što se tiče menjanja inteziteta, na ovom treningu vežbu ’’ letenje na pek dek mašini’’ u trećoj seriji uradite ’’do otkaza’’ u rasponu od 2 do 3 ponavljanja.

UPUTSTVO ZA NEREGISTROVANE / NEPRIJAVLJENE KORISNIKE

Nemate pristup detaljima treninga. Ukoliko ste se već pretplatili na kurs, potrebno je da se prijavite (ulogujete), a ukoliko prvi put posećujete ovaj web sajt, potrebno se da se registrujete i pratite uputstvo za kupovinu određenog nivoa kursa.

Nakon odobrenja administratora, imaćete pristup svim detaljima treninga (redosled izvođenja vežbi po treninzima, broj serija, video uputstvo za pravilno izvođenje vežbe, detaljan opis vežbi (početna pozicija, izvođenje vežbe, angažovana muskulatura, angažovani zglobovi, karakter vežbe, potrebne sprave / oprema, preporuke instruktora, alternativne vežbe, komentari i još mnogo toga...).

Scroll