Poštovani, danas se dešava više izmena. Kao prvo, čak četiri vežbe treba odraditi u ’’3V’’ režimu, te samo zbog toga može se reći da je ovo najzahtevniji trening do sada. Pogledajte u tabeli o kojim vežbama se radi.
Pored toga, treba da promenite i opterećenje, odnosno, broj ponavljanja kod ’’bench press’’-a. Donju granicu treba da spustite na 10 ponavljanja, a najviše treba da bude oko 14, ako se ne osećate sposobnim. Ipak, preporuka. Radite kako osećate, nemojte podizati opterećenje, ako vam još nije skladna tehnika izvođenja.
I još. Novu vežbu od ovog kursa koju ste dobili ’’podizanje ruku i nogu istovremeno ležeći na stomaku’’ od danas umesto 10 do 12, treba da radite 12 do 14 ponavljanja.
I to nije sve. Kako je ovo početak druge polovine vežbanja prvog meseca drugog kursa treba izmeniti i princip vežbanja za trbušne i mišiće donjeg dela leđa. Do sada ste ih radili naizmenično, a od danas ih treba raditi vezano, makar jedan krug vežbi. Dakle, prvo uradite tri vežbe iste grupe po redosledu koji sledi za donji deo leđa, a potom sledeće tri vežbe za trbušni zid. I tako tri kruga.
Ako osetite da niste u stanju da realizujete preporuku, ipak, pokušajte da sprovedete novi režim, a smanjite malo broj ponavljanja. Alternativa je zadrzati stari princip naizmeničnog izvodjenja.
Što se tiče menjanja inteziteta, na ovom treningu vežbu ’’ letenje na pek dek mašini’’ u trećoj seriji uradite ’’do otkaza’’ u rasponu od 2 do 3 ponavljanja.