Poštovani, i ovo je jedan od ozbiljnijih treninga. U kontinuitetu, metodički za malo se povećava opterećenje, a danas je to kod čak četiri vežbe. Dakle, u ’’3V’’ režimu radićete: ’’vučenje na lat mašini’’, ’’vučenje, veslanje sedeći preko donje koturače’’ i ’’potisak podlaticama za triceps dvoručnim tegom na klupi ležeći’’. Pored toga, jednu od najtežih vežbi ’’čučanj’’ radićete u 2 vezane serije. Nemojte zaboraviti novi princip vežbanja za trbušne mišiće i donji deo leđa koji smo objasnili na prošlom treningu. Ovo važi do daljnjeg.
Što se tiče menjanja inteziteta, na ovom treningu vežbu ’’veslanje, vučenje preko donje koturače sedeći’’ u trećoj seriji uradite ’’do otkaza’’ u rasponu od 4 do 7 ponavljanja.