Poštovani, spremite se za još zahtevniji trening. Danas ćete u ’’3V’’ režimu imati priliku da odradite četiri vežbe, i još vezane 2 serije vežbe ’’potisak dvoručnim tegom sa ravne klupe’’. To je prvi put da se ovaj princip primenjuje kod ove vežbe, što će ubuduće biti uobičajena stvar.
Obratite pažnju na ovaj savet. Ako osećate da teško pratite novi režim rada, nemojte se čuditi. Pokušajte da pauze između serija dok radite istu vežbu prudužite. Isto možete primeniti u bilo kom momentu. Nemojte da vas to brine. Vaš um kao i telo prilagođava se novim uslovima rada pa je uputno da i ostale parametre kao što je odmor malo prilagodite datim uslovima.
Što se tiče menjanja inteziteta, na ovom treningu vežbu ’’vučenje, veslanje dvoručnim tegom stojeći’’ u trećoj seriji uradite ’’do otkaza’’ u rasponu od 6 do 8 ponavljanja, kao i ’’pregib jednoručnim tegovima (bučicama) na kosoj klupi’’.