Poštovani, na prvim trenizima 2. meseca III kursa, više će se govoriti o opštim pojmovim i novostima koje su uvedene. Vrlo je važno podestiti vas da se od prošlog treninga primenjuje režim rada stanica, ili po ’’stanicama’’.
Sada je bitno da za novu vežbu ’’potisak jednoručnim tegovima s kose klupe’’ savladate tehniku kako bi ste na sledećim treninzima mogli da podignete intezitet kod nje.
Zatim, važna promena se desila kod vežbe čučanj. Zadato opterećenje nije više prema masi vežbača, nego je uveden odnos prema osnovnoj težini. Kao i kod ostalih vežbi uostalom.
Pored toga, treba vas podsetiti šta je naglašeno pred početak ovog meseca vežbanja za vežbu ''zgibovi''. Date su preporuke za dve grupe vežbača. Prva ( I ), kojoj je potrebna pomoć pri izvođenju vežbi, u koloni ''P'', gde se nalazi broj preporučenih ponavljanja koje treba da izvede uz pomoć partnera, i drugoj grupi ( II ), koja izvodi vežbu samostalno. Intezitet se određuje prema maksimalnom broju ponavljanja i isti iskazuje u koloni ''O / %. Dakle, ako neko može da uradi 10 zgibova, sa preporučenih 70% treba da uradi 7 ponavljanja!
Dalje, režim rada kod vežbe ’’istovremeno podizanje ruku i nogu’’. Preporučuje se ’’izdržaj’’, odnosno izometriska kontrakcija. Za promenu, ovaj princip možete povremeno primeniti i na vežbi za trbušne mišiće ’’perorez’’!