Poštovani, 19. trening spada u predviđene teže treninge te se u njemu dešava sledeće. Čak dve vežbe potrebno je uraditi s 110% opterećenja u odnosu na osnovnu težinu. Dakle, ’’dvoručni potisak sa ravne klupe’’, i ’’pregib dvoručnim tegom stojeći’’ treba uraditi do otkaza s najviše 7 do 8 ponavljanja. Iz tog razloga pažljivo odaberite masu tega, kako ne biste preterali u jednom ili drugom smeru, odnosno da ne uradite veći broj ponavljanja, što bi značilo da ste olakšali teg, ili premalo što opet znači da ste previše podigli masu tega, nego što je potrebno. Pored toga, još dve vežbe radićete ’’do otkaza’’ s 100% i osnovnom masom tega. To su: ’’vučenje, veslanje dvoručnim tegom’’ i ’’pregib jednoručnim tegovima (bučicama) na kosoj klupi’’.
PODSEĆANJE! Od ovog treninga i ubuduće vežbe za ruke se rade u četiri serije!