Poštovani, par reči o zgibovima na ovom kursu. Iako je ovo treći mesec upražnjavanja te vežbe, treba ponoviti i naglasiti sledeće. Preporuceni broj ponavljanja, predstavlja procentualni odnos prema maksimalnom broju ponavljanja. I to za ovu vežbu važi od drugog meseca III kursa.
Kako je sama vežba po sebi teška, prve preporuke su bile da je radite uz pomoć partnera ili specijalne sprave koja olakšava izvodjenje, ako niste u stanju sami da napravite bar 7 – 8 ponavljanja u jednoj seriji. Ako ste do sada napredovali i uspevate da radite bar 7 - 8 ponavljanja u nekoliko serija, to je u redu. Dakle, stekli su se uslovi da možete da ’’kalkulišete’’ s opterećenjem. Preporuka na ovom kursu je da radite IV serije kao i na prošlom. Ako vam vežba ’’ide’’ i imate mogućnosti da radite s većim brojem ponavljanja nego što se preoručuje, radite je povremeno s većim obimom ponavljanja. Naredni koraci u budućnosti, ako i dalje napredujete, biće u pravcu dodatnog opterećenja.
Kako su se pojavle i dve nove vežbe za muskulaturu potkolenice, treba reći zašto se one rade u posebnom režimu vežbanja, svaki drugi trening. U ovoj fazi, fazi razvoja, vrlo je važno da se ne pretenirate, kako bi mišići imali dovoljno vremena da se odmore i napreduju. Pošto je broj treninga sedmično i mesečno porastao, linearno povećanje broja serija koje je išlo do sada, postalo bi neodrživo za vas, i verovato bi vas uvelo u pretreniranost. Zato su neke vežbe na ovom kursu ukinute i broj serija ograničen, odnosno smanjen u odnosu na prethodni period. Dakle, pomenute vežbe za potkolenicu iako nove, ušle su u taj ’’štedljivi’’ režim broja serija. Ipak, ako vam je ta mišićna partija slaba, a muskulatura butnih mišića jača i naglašenija, smanjite im broj serija, a vežbama za potkolenicu povećajte učestalost treninga kao i broj serija. I još! Oprez sa čučnjevima. Nikako ih ne radite bez prisustva partnera.