Poštovani, oprez. Ovo je najzahtevniji trening od kada vežbate. Može se porediti sa 7. treningom ovog kursa. Dobro ga proučite i posvetite se njemu dan pre nego što je vežbanje. Opterećenja su vanredna. Zagrevanje je sada od izuzetnog značaja, kako opšte, tako i specifično. Uvodne serije radite disciplinovano, korektno i striktno. Radite svaku vežbu sa partnerom i neka bude prisutan i kod serija manjeg inteziteta. Suvežbač treba da vidi kako ’’ulazite’’ u svaku seriju i da li ste sposobni za maksimalna opterećenja.
U svim vežbama je rad do otkaza i budite spremni da odgovorite ovom izazovu. Izazov se može posmatrati dvojako. ’’Druga strana vam može predložiti’’ da odložite trening ako je potrebno, ili preskočite seriju sa maksimanim opterećenjem. Ni to nekada nije loše, naprotiv, može biti vrlo korisno! Osluškujte svoje telo i pratite svoje kapacitete koji nisu samo fizički. U budućnosti, sve više treba da pratite i osluškujete svoj unutrašnji sat koji ima svoj ritam i logiku. Budite intuitivni, ne trvdoglavi! Treba vam poželeti i malo sreće!
Iz opisanih razloga, vežbe za trbušne mišće i donjeg dela ledja su zanačajno izmenjene u intezitetu, odnosno smanjen im je broj ponavljanja. Ako bi vam vredelo kao uslov za ispunjenje osnovnog dela treninga, možete i da ih preskočite danas! To je pod uslovom, da vam ova situacija ne predje u pravilo!