Poštovani, ovo je prvi teški trening iz ovog ciklusa vežbi. ’’Bench press’’ se radi sa 120%, odnosno s 4 ponavljanja do otkaza. Ipak, na ovom treningu poseban naglasak je na modifikovanim vežbama za donji deo ledja, gde se kod prve gornji deo ledja ’’suče’’, odnosno okreće u stranu. A kod druge vežbe se u izdržaju (sve vreme podignute od poda) rade ’’makazice’’. Iako vežbe, odnosno varijacije nisu preteške, svaka novina traži period adaptacije, pa je vreme trajanja izdržaja, kao i broja ponavljanja manje nego u ranijim vežbama koje ste radili više meseci. To ne znači da ih ne treba uraditi više, ako ste u mogućnosti. Radite ih naizmenično ako nemate kapaciteta, a ako možete, radite 3 serije vezano za trbušne, pa zatim tri serije vezano za donji deo ledja s najviše minut pauze.
I ’’podizanje ruku ispred sebe’’ dvoručnim tegom je nova vežba. Nije previše zahtevna u tehničkom smislu, niti teška. Ipak, potrudite se da je uradite valjano.