Poštovani, ovaj trening ne treba da bude zahtevan prema uobičajenom rasporedu. Zato ga koristite da usavršite nove vežbe. Ipak, postoje važni momenti koji se sada pojavljuju.

Ključna je nova vežba ’’propadanje’’ koja se uvodi od ovog treninga.

Vežba je sama po sebi složena i teška, prava ’’muška’’ vežba. Angažuje najviše muskulaturu grudi i ruku, opružače nadlaktice. Svrstana je u grupu vežbi koje radite po rasporedu treninga kada se vežbaju grudi, ramena i pregibači ruku. Drugačije nije moglo, jer se na sledećem treningu pojavljuje još jedna vežba baš za navedeni mišić (’’triceps brachii’’). Broj serija za ovu vežbu će se menjati. Počećete sa tri, pa će se perspektivno povećavati. Za opterećenje, odnosno intezitet od preporučenih 80% znači npr. da neko ko je u mogućnosti da uradi 5-6 ponavljanja uredi jedno manje.

Kako je vežba zahtevna za zglobove i tetive ramenog pojasa, preporuka je da posle opšteg zagrevanja i pre prve serije uradite2 serije sklekova. Sa 6 – 10 ponavljanja. Ovu vežbu od danas do 13. treninga radite kao prvu, ’’bench’’ kao drugu, a ’’potisak jednoručnim tegovima’’ kao treću.

I još. te druge dve vežbe za muskulaturu grudi, od danas se rade u četiri serije.

UPUTSTVO ZA NEREGISTROVANE / NEPRIJAVLJENE KORISNIKE

Nemate pristup detaljima treninga. Ukoliko ste se već pretplatili na kurs, potrebno je da se prijavite (ulogujete), a ukoliko prvi put posećujete ovaj web sajt, potrebno se da se registrujete i pratite uputstvo za kupovinu određenog nivoa kursa.

Nakon odobrenja administratora, imaćete pristup svim detaljima treninga (redosled izvođenja vežbi po treninzima, broj serija, video uputstvo za pravilno izvođenje vežbe, detaljan opis vežbi (početna pozicija, izvođenje vežbe, angažovana muskulatura, angažovani zglobovi, karakter vežbe, potrebne sprave / oprema, preporuke instruktora, alternativne vežbe, komentari i još mnogo toga...).

Scroll