Poštovani, ovaj ciklus vežbi ’’II’’ ima značajnije izmene nego prvi. Dakle, dve nove vežbe za grudi. ''Potisak jednoručnim tegovima sa ravne klupe'' i ''potisak dvoručnim tegom sa kose klupe''. Vodite računa i pročite dobro nove vežbe. Posebno ovu s jednoručnim tegovima. Jednoručni tegovi zahtevaju ozbiljnost i disciplinu. Posebno je to izraženo kada su u pitanju veće težine!
Izbačen je ’’bench press’’, odnosno ’’Potisak dvoručnim tegom sa ravne klupe’’. Ali privremeno, jer treba napraviti pauzu radi sledećeg skoka i napretka. Upoznaćete se sa srodnim i značajnim vežbama za istu mišićnu grupu. Imate komplementarnu vežbu na kosoj klupi. Takođe i sličnu zamenu na ravnoj klupi sa jednoručnim tegovima, koji zamenjuju prethodnu na kosoj klupi.
Zatim, imate novu vežbu ’’vučenje pruženim rukama na lat mašini’’ za donji deo mišića latissimus dorsi. Vežbu možete izvoditi na bilo kojoj koturači koja je iznad visine vaše glave. Sa širom ili užom šipkom. Zbog dugačke poluge (pružene ruke u laktu), neće biti prevelikih opterećenja kod ove vežbe.
I još noviteti za trbušne mišiće. Potpuno nova vežba rotacije sedeći u izdržaju nagnuti nazad i rotacije nogama u stranu, pruženim kolenima ako možete. Kao što vidite, vežbe za trbušne i mišiće donjeg dela ledja različite su u ciklusma vežbi ’’I’’ i ’’II’’. Pokušajte da ih radite u spojenim serijma (3) prema rednim brojevima koje dobijate. Ako nemate snage, izvodite ih naizmenično, svaku drugu seriju.